两千年前，古希腊人就把“认识你自己”作为铭文刻在阿波罗神庙的门柱上，多少年来认识自我始终是我们自身的最大难题。当遭遇生活的不幸和苦难，感到压力、痛苦甚至绝望时，我们总是怀疑自己，感到无力；当碰到生活中林林总总的琐事时，我们总是容易情绪低落，消极应对。有时候我们因为有身边人的关爱和支持，有自己的坚持，最终拨开乌云重见艳阳；但更多的时候，我们也不知道自己怎么了，所做的事情和应对的方式其实并不是自己真正想做的，但就是不能管理自己的消极情绪，不能很快地找到积极的力量去生活。有些朋友在真正经历过苦难再回首时，会惊讶自己怎么可能做得到？!怎么会有这么大的勇气和力量？!其实每个人都拥有强大的自我，只是通常我们都不曾意识到它的存在。
当我们翻开这本书时，就开始了认识自我的全新旅程。书中介绍的四个步骤可以帮助我们缓解种种消极情绪，一些小练习让很多困惑我们的事情变得清晰和可以把握。
首先，我们要抛弃过去无效的行为模式。在面对压力时，我们究竟会做出什么样的应对？在“恐惧嫁接”练习中，你将发现自己本能的反应，这些反应把你带入几个小时甚至几天的糟糕情绪。如何才能打破恐惧和自我怀疑，开始用更健康的行为模式代替过去的旧模式？最强的自我要求学会以新的视角唤醒你的主导力，强调预期和主导性的观点将把你从过去的恐惧、挣扎和压抑的状态中解放出来，把注意力指向当前的挑战、机遇和目标。这个时候那个最强自我内在的五种特质开始慢慢浮现，安全、选择、存在、专注和关联，将使我们远远地超越本我和意识，生活得更加丰富和完美。把这五种特质作为自己每天的许诺，我们就能够从恐惧的模式迅速转换到更为广阔的自我认识，唤醒自我的主导者，实现自我目标，用自我主导的方式认识所有与自我相关的内容。
当我们把这个四步计划融入每天的生活，即使有自我怀疑和过去的失败，我们也将对自己有效和持续的行动充满信心，去实现自己更高的目标和价值。
这本书的四步计划将教会你在没有危险信号警告时，如何唤起最强的自我。你将学会利用人脑的特有部位——位于前额中部，神经科学家称为前额皮层的执行组织功能——更加完美、快乐和有效地生活。
今天与大家分享这本书是希望你能够从中获益，它已经帮助很多人摆脱了以往的无效行为，发现自身真正的潜能，唤起生命中冻结和沉睡的部分。
本书不主张你费力使用那些源于狭溢的自我认识和低级大脑自动反应的无效方法。恐惧、抵抗和不确定的自我将不再主导你的生活。你将用这个星球上最高级最强有力的头脑去行动！
令人激动的是，《最强自我》会教给你开启潜能的方法，帮助你从狭隘的自我认识转向能给你带来更大快乐、放松和效率的生活方式。
神经科学家最近用功能性核磁共振成像技术研究发现，当个体在冥想和祈祷以获得超越感、内心的平静和专注时，新大脑（前额皮层）会被激活。他们此时也体验到与自身、与世界更强烈的关联。
唤醒最强自我的四步计划可以激活——唤醒大脑的组织和调控能力，使其更好地扮演主导的角色。
本书中最强自我的核心是自我的预见性和主导力。本我（不是弗洛伊德精神分析学派所提到的本我，而是人格、意识和日常身份）只是你强大自我的一部分。通过练习，本我可以放弃傲慢孤独的斗争，而与更为强大的支持系统相关联。
减少冲突，更为平和地实现自己的目标。大多数来访者在采用本书提到的方法去实现自己最重要的目标时，都能维持更为平和的心态。
比实现目标更重要的是，来访者和我自己都学会了如何轻松地实现目标——我们超越了同意识/本我的斗争，建立起与超我的联系。来访者们放开狭窄的自我意识，与最强自我建立联系，他们可以写书、编剧本、完成博士论文、出唱片，有一位甚至克服怯场的恐惧，在巴黎歌剧院演唱！年轻的来访者很好地克服了自己的注意力缺陷障碍（attention deficit disorder,ADD),顺利考上大学。
最强自我和新大脑的视角可以使普通人从过时有害的行为中解脱出来，更好地面对各种挑战。
四步助你开启全部潜能
我们是如何达到目标、实现梦想的呢？实际上，我们正是按照本书将要介绍的四个步骤来做的。因此，你们也可以。
“第1步：抛弃过去无效的模式”，你会认识到在面对压力时，组成本能的和习得的本我反应的特有的语言、感受和生理体验。在恐惧嫁接练习中，你将发现自己本能的反应，这些反应会把你带入几个小时甚至几天的糟糕情绪。接下来你将学会打破恐惧和自我怀疑，开始用更健康的行为模式代替过去的旧模式。
恐惧嫁接练习
选择在你当前的职业或者个人生活中，你所面临的三个压力最大、最为担忧的任务，把它们记在笔记本上。
接下来完成一次心理预演：想象你遇到一种最有压力的工作、人际关系或者生活情景。观察并感受这个情景中的自己。记住，直面自己不舒服、恐惧和自我怀疑的感受，这是从恐惧症、回避行为和破坏性习惯中解脱出来的关键。回避恐惧会使恐惧恶化为恐惧症。
闭上双眼，这样你就能准确地识别自己的身体和思维都发生了什么改变。
注意在最初的5秒你是如何反应的。你的身体（呼吸、心跳和肌肉紧张的部位）,你的思维和想象，你的感受发生了什么？
注意你的反应，不带任何的判断和比较。简单地观察，注意自己在紧迫、压力和对抗时的自动反应。再一次在笔记本上写下：
a. 生理感觉
b. 思维和想象
c. 内心对话
在紧迫和压抑的场景中坚持30秒（大概5~6次深呼吸）,你会获得恐惧嫁接的体验，帮助你在面对将来的紧张和恐惧时更加坚强，富有弹力。当你选择与自己本想回避的事情共处时，你就在告诉自己的低级大脑主导者你决定解决问题而不是逃避。你的头脑和身体将切断急性应激反应，把你带入一个更为平和、更加集中的能力水平。注意仅仅30秒的心理预演中所发生的所有改变。你的呼吸、心跳、肌肉紧张、思维和感受是怎样改变的？
如果你的紧张在增强，以观察者的角度重复这个练习。保持一定距离，观察你的生理和情绪反应，就像看电视和电影一样。如果两到三次重复之后还是没有改变，你可能患有严重的焦虑症或者创伤后压力症，你需要到具有职业资格的治疗专家那里接受咨询治疗。
一旦你认识到自己面对紧张和压力时的原始反应，你就要准备好转换到行为、平衡和效率的最佳状态。与旧有的习惯和恐惧不同，取而代之的是你将掌控自己的行为，使自己的行为与更高的视野和价值观相一致，与你全新的充满潜能的大脑相一致。
“第2步：走进你的新大脑和最强自我”，你将学会以新的视角唤醒你的主导力。强调预期和主导力的观点将把你从过去的恐惧、挣扎和被压制的状态中解放出来。以优势的观点看待大脑的作用可以使你从个人陈旧的过去中摆脱出来，把注意力指向当前的挑战、机遇和目标。
“第3步：唤醒你最强自我的五个特质”，这五个特质包括安全、选择、存在、专注和关联，它们将使你远远地超越本我和意识，生活得更加丰富和完美。当你把这五个特质作为自己每天的许诺，你就能够从恐惧的模式迅速转换到更为广阔的自我认识。当开始以最强自我的视角生活时，你将减少压力、内心冲突、自我批判、压抑感和挣扎，增加自我的快乐、专注、内部力量和处理关系的能力。
最强自我的五个特质:
1.发乎自身的安全感。
2.同他们更高价值相一致的行动的选择。
3.活在当下而不是沉溺于后悔过去或者展望未来。
4.聚焦在能做的事情上，而不是因为损失或者坏运气而自我责备。
5.与更深层的资源和更大的自我支持的联结使自己从容应对而不是孤立挣扎。
“第4步：唤醒自我的领导以实现目标”，你将以自我主导的方式认识所有与自我相关的内容。大脑所有单个层次的功能都将被忽略，而被整合为一个适合完成当前使命和达到更高目标的整体，此时自我倦怠、拖延和矛盾情绪都会真正地消失，目标能够快速有效地实现。最新研究将告诉你，这些改变不仅仅是开始，而且将使你具备维持良好习惯的能力和韧性。
每天采用四步计划，即使有自我怀疑和过去的失败，你也将对自己有效和持续的行动充满信心，去实现自己更高的目标和价值。
如何评估压力的水平
一周时间内，在0~10的范围内评估你的压力水平。0代表你感觉最安全的那些时间，10代表你感觉最有压力的那些时间。
注意：你不能每天都有一个“10”。当你评估危险水平的时候，决定它是更接近10(一个极度危险的信息，需要更高水平的肾上腺素）,还是更接近3(一个轻度破坏的信息）。如果你的“地震”是在一个比较小的数字等级里，轻轻呼气、想或说：“只是3,我们是安全的。这不是我们的世界末日。你的价值同我在一起是安全的”，或者“我不会让它毁了我们的周末或者晚上”。
通过一周时间内每天评估你的压力水平，你将发现不是每一个压力事件都是世界末日的灾难。你将会很惊奇地发现：你的身体和较低级大脑听从安全的信息，迅速地减少心跳频率和压力荷尔蒙，使得你在不到一分钟的时间内变得更有效率和活力。
这就是本周要和大家分享的心理学好书《最强自我》，当你感到焦虑和压力较大时，不妨试试这四步法。